rozpiętki na skosie a płasko

[...] 5kg x15/ 5kg x15/ 5kg x15 (talerz 5kg, zakres ruchu ciut powyżej linii barków i tak póki co zostanie) 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/x15/x15/x15 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x10 + 2,5kg x15/ 2,5kg x15 3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15 3kg x15/x15/x15/x15 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] 3x(12-15) 3.Wyprosty nóg siedząc 3x(15-20) 4.Uginanie na maszynie leżąc 3x15-20 5.Łydki 4x20 Barki: 1.Wyciskanie z przodu 12/10/8/6 3.Unoszenie bokiem 4x12 4.odwrotne rozpiętki 4 x12 Taka jest moja wersja i tak ci radzę robić. Mam nadzieję, że nie musze wyjaśniac co i dlaczego właśnie tak...Ale nadzieja pewnie płonna, więc pytaj jak coś. [...]

No właśnie, bym nie zmieniał ale dzisiaj minął 5 tyg, poza tym czuje że to już nie to samo co wcześniej( teraz jak dołoże obciążenie to jakoś tam idzie a z początku to dokładałem i miałem wrażenie że za mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita [...]

[...] triceps: prostowanie na wyciagu C: Nogi: wyprosty nóg na maszynie Plecy: podciaganie konca sztangi w opadzie Klatka: wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko barki: podciąganie sztangi wzdłóż tułowia biceps: naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej brzuch: skłony w leżeniu na ławce skośnej [...]

[...] kg 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg / 15 x 7 kg 20 x 6 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 6 kg / 20 x 6 kg Ciężko, za tydzień 12 x 8 kg. Wyciskanie na maszynie + rozpiętki płasko 4x 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 5 kg) 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 / 15 + 15 (hantle: 4 kg) 15 + [...]

[...] na swoim treningu) 2. Wyciskanie hantli głową w górę. 3s 3. Przenoszenie hantla -jesli ci wchodzi to zostaw, jest to najsłabsze z siłowych cwiczeń. Ew. można tu dać HEAVY rozpiętki z hantlami na lekkim skosie w góre 15 stopni, atakuej inny rejon klaty jak pozostale ćwiczenia. ROżnorodność jest ważna :). 3s 4. Rozpiętki na bramce (inny wektor [...]

Poniedziałek: Uda + barki + przedramię UDA -przysiady 12/10/8/6 - progresja( robiłem już w poprzednim splicie przysiady może teraz zamienić na suwnice? - waham się, ponieważ na masę wolne ciężary..) - zostaw sztangę -prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/6 - progresja -uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/6 - progresja -odwodzenie nóg na zewnątrz 12/10/8/6 [...]

[...] do środy. Poniedziałek: klatka + triceps Klatka; * wyciskanie sztangi płasko * wyciskanie sztangi na skosie głową w górę * wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół * rozpiętki na płasko Biceps; * UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM * UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) * UGINANIE [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30, 35, 40, 45, 50x10kg 1 Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5, 20x6kg 1 Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,15 32,5 ,37,5 ,42,5, 47,5, 52,5x5kg 40,35,30 1 Przenoszenie talerza leżąc wzdłuż ławki 2x20 10kg 1 Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] Uginanie nog w siadze na maszynie 12=12=12>15 Wspięcia na palce ze sztanga na barkach 25<20<15<12 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 15=15=15=15 Uginanie ramion z sztangielkami sztangielkami supinacja nadgarstka 1515 Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12=12=12=12 Chciałbym jednak czymś zastąpić bramę. Mogą być rozpiętki?

Coś takiego, czasem cos tam ulegnie zmianie jak np wczoraj byłem ba publiku, drazek był zajety, to do razu przeszedłem do wioseł, plus dodatkowo jako 3 wiosło było na maszynie, a an koniec wiecej serii na wyciągu Niedziela: Plecy 1. MC klasyk 6x6 2, Podciąganie na drążku nachwytem 4x6 (siłowo) 3. Wisło hantla 5x10 4. wiosło sztanga w opadzie [...]

Przeogromne nudy w pracy, malo ludzi w kinie wiec ruch na barze znikomy dlatego zdam teraz relacje z dzisiejszego treningu klatki ;) Zdjec nie wrzuce bo pisze z telefonu. Zmniejszylem troche ciezary, polaczylem cwiczenia w superserie, postawilem na dynamiczniejszy trening. Pompa dobra, zmeczenie odczowalne szczegolnie przy wyciskaniu hantli na [...]

Wg mnie teraz już jest ok z tym że nie rób wszystkiego na klate na płasko / w dól bo potem dół urośnie a z góry klaty nie będziesz zadowolony. Zrób np Sztanga na skosie w dól Hantle wyciskanie na skosie do góry i Rozpiętki na płaskiej

A: wyciskanie płasko 12x12 rozpiętki 12x12 wyciskanie na skosie 12x12 uginanie przedramion 12x12 -''- młotkowo 12x12 -"- o kolano 12x12 brzuszki 12x max. unoszenie nóg w opadzie 12x max. B: to samo co w A

[...] - 40/50/55/57,5 kg wyciskanie barki sztangielki - 12/10/8/8 - 14/14/16/16 kg klatka skos sztangielki - 10/10 - 18/18 kg unoszenie bokiem sztangielki - 12/12 - 6/6 kg rozpiętki maszyna 10/10 - 25/30 kg odwrotne rozpiętki 12/12 - 20/20 kg triceps na wyciągu, drążek + linka 4 s * wyciskanie na klatę - 1 powt mniej w ostatniej serii w [...]

PONIEDZIAŁEK: Plecy: *Podciąganie nachwytem 5s x maks *Martwy Ciąg RAMPA 5 *Wiosłowanie/Podciąganie do klatki 4x10/progresja/RAMPA. Co najlepiej ? *Szrugsy hantlami 3s x 15p Brzuch: *Podciąganie nóg na drążku 5s *Skłony boczne *Jakieś dodatkowe ćwiczenie WTOREK: Barki: *Wyciskanie hantli 5s *Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s [...]

moj 1 plan FBW myslalem o czyms takim jak 2 zestawy A i B pierwszy tydzen zestaw A nastepny tydzen zestaw B i tak na przemian 3 treningi w tygodniu : pon,sr,pt zestaw "A" Nogi: - Przysiady z hantlami 10/8/6 - Wstepowanie 10/8/6 Plecy: - Podciaganie na drazku nachwytem 10/8/6 - Podciaganie sztangi w opadzie 10/8/6 Klata: - Wyciskanie [...]

a moze trening ciezki i lekki? pon: lekki wyciskanie hantli na płasko 2s wyciskanie sztangi na sksoie do gory 2s rozpietki na plaskiej 1s wyciskanie sztangi z przodu 2s unoszenie hantli na boki 2s kaptury sztanga 2s max wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 2s wyciskanie hantla zza glowy 2s wtorek: ciezki sciaganie drazka do klatki 3s [...]

[...] i tak póki co zostanie) 3kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15/ 4kg x15 3kg x15/x15/x15/x15 + Face pull 17,5kg x10/ 20kg x10/ 20kg x10/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10/ 22,5kg x10 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15 4kg x12/ 4kg x10/ 4kg x10/ 4kg x10 (w opadzie tułowia) 3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15/ 3kg x15 4kg x15/ 4kg x12/ 4kg x12/ 4kg x10 + 2,5kg [...]

Postanowiłem coś zmienić, bo już dłuższy czas ćwiczę jednym FBW! Chciałbym ćwiczyć tylko jeden trening przez 6 tygodni. Będę wykonywał 2 ciężkie treningi Poniedziałek i Piątek i jeden lżejszy w środę. Moim zdaniem przy ćwiczeniu A-B gdy wypada tydzień gdzie ćwiczę 1 raz przysiad czy 1 raz martwy to dla mnie zdecydowanie za mało Poniedziałek [...]